{"id":13741,"date":"2022-07-22T07:45:55","date_gmt":"2022-07-22T05:45:55","guid":{"rendered":"https:\/\/neuronup.com\/?p=13741"},"modified":"2026-10-23T00:33:15","modified_gmt":"2026-10-22T22:33:15","slug":"der-sport-als-bester-verbundeter-unseres-gehirns","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuronup.com\/de\/neurowissenschaften\/gehirn-neurowissenschaften\/der-sport-als-bester-verbundeter-unseres-gehirns\/","title":{"rendered":"Sport als bester Verb\u00fcndeter unseres Gehirns"},"content":{"rendered":"\n

Zusammenhang zwischen k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und Gehirn<\/h2>\n\n\n\n

Wir wissen, dass regelm\u00e4\u00dfige sportliche Bet\u00e4tigung vielf\u00e4ltige positive Effekte auf unseren K\u00f6rper hat. Fit zu sein verbessert die Gesundheit<\/strong> und beugt Krankheiten<\/strong> vor. Auf physischer Ebene sind die Vorteile des Sports allgemein bekannt. Dazu geh\u00f6ren beispielsweise das Halten eines angemessenen Gewichts, die Steigerung der Flexibilit\u00e4t, die erh\u00f6hte Widerstandsf\u00e4higkeit gegen Erm\u00fcdung oder die Muskeltonusverbesserung sowie viele weitere Vorteile.<\/p>\n\n\n\n

Auch auf psychischer Ebene treten zahlreiche Ver\u00e4nderungen auf, die unserem psychischen Wohlbefinden<\/strong> zugutekommen. Die Neurowissenschaft hat gezeigt, dass Sport direkten Einfluss auf die Gehirnfunktion hat und m\u00f6glichen St\u00f6rungen vorbeugt. In diesem Artikel werden wir ausf\u00fchrlich darauf eingehen, wie k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung unsere Funktionsf\u00e4higkeit verbessert und letztlich unser Gehirn<\/strong> st\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n

Sport, Gehirn und Neurotransmitter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Im Gehirn gibt es Millionen von Neuronen<\/strong>, die \u00fcber ein \u00e4u\u00dferst komplexes Netzwerk miteinander verbunden sind. Die Verbindung zwischen den Neuronen erfolgt \u00fcber eine Art von Hormonen, den sogenannten Neurotransmittern. Diese Neurotransmitter sind Biomolek\u00fcle, die f\u00fcr den Informationstransport unerl\u00e4sslich sind.<\/p>\n\n\n\n

Wenn die Neurotransmitter richtig funktionieren, befinden sich K\u00f6rper und Geist in einem Zustand, der als normales Gleichgewicht der Funktionen des Nervensystems<\/strong> (NS) bezeichnet wird. Zu den vielf\u00e4ltigen Vorteilen, die Neurotransmitter f\u00fcr den Organismus bieten, z\u00e4hlen insbesondere die Konzentrationsf\u00e4higkeit<\/strong>, das Ged\u00e4chtnis<\/strong>, das Lernen<\/strong>, die Schlafqualit\u00e4t<\/strong> und Erholung, die Regulierung von Stress<\/strong> und das Denken<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Im Folgenden betrachten wir die wichtigsten Neurotransmitter, die beim Sport oder k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t produziert und freigesetzt werden:<\/p>\n\n\n\n

Dopamin<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Dopamin ist der Neurotransmitter des Vergn\u00fcgens und wird mit Entspannungsgef\u00fchlen in Verbindung gebracht. Auf kognitiver Ebene reguliert Dopamin Funktionen wie das Lernen<\/strong> und das Ged\u00e4chtnis<\/strong> und spielt eine grundlegende Rolle bei der Entscheidungsfindung<\/strong>. Diese exekutiven Funktionen<\/strong> sind f\u00fcr das reibungslose Gehirnfunktionieren von entscheidender Bedeutung.<\/p>\n\n\n\n

Serotonin<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Serotonin, auch bekannt als Gl\u00fcckshormon und h\u00e4ufig als 5-HT abgek\u00fcrzt, ist verantwortlich f\u00fcr die Regulierung von Appetit, Schlaf und Stimmung. Es erzeugt Wohlbefinden und Euphorie.<\/p>\n\n\n\n

IGF-1<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

In diesem Fall handelt es sich um eine Proteinart, die direkt mit dem Wachstum in Verbindung steht. Bei der Freisetzung wirkt sie auf den sogenannten \u201evom Gehirn abgeleiteter neurotropher Faktor\u201c<\/em> (BDNF), der f\u00fcr h\u00f6here Denkfunktionen essenziell ist. Wenn der BDNF blockiert ist, sind F\u00e4higkeiten wie Lernen<\/strong> und Ged\u00e4chtnis<\/strong> beeintr\u00e4chtigt. Um es bildlich zu sagen: Der BDNF ist wie ein D\u00fcnger f\u00fcr unser Gehirn.<\/p>\n\n\n\n

Sport erh\u00f6ht den BDNF-Spiegel, der direkt mit der Bildung neuer Neuronen im Hippocampus zusammenh\u00e4ngt, einem Hirnareal, das wesentlich f\u00fcr Lernen und Ged\u00e4chtnis ist. J\u00fcngste Experimente zeigen, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t in Kombination mit Antidepressiva<\/strong> den BDNF-Spiegel um erstaunliche 250 % steigert.<\/p>\n\n\n\n

Acetylcholin<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Acetylcholin ist der beste Verb\u00fcndete zur Vorbeugung von neurologischem Abbau<\/strong>. Es ist f\u00fcr die Muskelaktivierung verantwortlich, und seine Hauptfunktion besteht darin, die kognitiven F\u00e4higkeiten<\/strong> zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Endorphine<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Endorphine sind die Neurotransmitter schlechthin, wenn es um Sport geht, und sie regulieren zudem Angstgef\u00fchle. Man k\u00f6nnte sie als die \u201eDroge\u201c des Sportlers bezeichnen. Das Wohlbefinden und die Zufriedenheit, die sie bei k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung ausl\u00f6sen, sorgen daf\u00fcr, dass man am n\u00e4chsten Tag wieder Sport treiben und diese Erfahrung erneut machen m\u00f6chte. Es gibt einen Effekt, der als \u201eRunner’s High\u201c<\/em> bekannt ist und sich durch diese Mechanismen erkl\u00e4ren l\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n

Antidepressiva oder Sport?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Zahlreiche Studien mit tausenden von Teilnehmern haben gezeigt, dass die Wirkung k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t genauso wirksam ist wie die von Antidepressiva (bei der Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen).<\/p>\n\n\n\n

Diese Forschungen sollten jedoch mit Vorsicht betrachtet werden, da sie zu keinem Zeitpunkt die Substitution oder das Absetzen verschriebener Antidepressiva empfehlen. Besonders interessant ist eine Studie mit Personen, bei denen die Depression seit mehr als sieben Jahren diagnostiziert war.<\/p>\n\n\n\n

Die Probanden absolvierten ein zw\u00f6lfw\u00f6chiges Trainingsprogramm, das Radfahren und Laufen kombinierte. 30 % von ihnen erholten sich vollst\u00e4ndig von der Depression. Die Studie lieferte zudem Angaben dar\u00fcber, welche Art von Bewegung am besten zur Bew\u00e4ltigung dieser St\u00f6rung geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n

Die Ergebnisse zeigen, dass bei M\u00e4nnern intensives k\u00f6rperliches Training empfohlen wird. F\u00fcr Frauen ohne genetische Veranlagung zur Depression ist dies ebenfalls am besten geeignet. Besteht hingegen bei Frauen eine erbliche Komponente oder famili\u00e4re Vorgeschichte der Depression, wird ein sanfteres Trainingsprogramm empfohlen.<\/p>\n\n\n\n

Zusammenfassend ist eindeutig belegt, dass Sport dazu beitr\u00e4gt, depressive Zust\u00e4nde zu lindern<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Paraphrasiert man die Harvard-Forscher, die f\u00fcr diese Studien verantwortlich sind: Sport zu treiben ist nicht nur wie ein Antidepressivum zu nehmen, sondern nicht zu trainieren ist wie ein Depressivum einzunehmen.<\/p>\n\n\n\n

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Dieser Artikel wurde \u00fcbersetzt; Link zum Originalartikel auf Spanisch:
El deporte como mejor aliado de nuestro cerebro<\/em><\/a><\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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