{"id":32946,"date":"2024-10-01T09:37:00","date_gmt":"2024-10-01T07:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/neuronup.com\/?p=32946"},"modified":"2024-10-01T09:37:00","modified_gmt":"2024-10-01T07:37:00","slug":"como-o-insonia-afeta-nossas-funcoes-executivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuronup.com\/br\/neurociencia\/neuropsicologia\/funcoes-executivas\/como-o-insonia-afeta-nossas-funcoes-executivas\/","title":{"rendered":"Como a ins\u00f4nia afeta nossas fun\u00e7\u00f5es executivas?"},"content":{"rendered":"\n

A neuropsic\u00f3loga Cristina Mart\u00ednez de Toda exp\u00f5e neste artigo como a ins\u00f4nia afeta nossas fun\u00e7\u00f5es executivas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Na sociedade atual em que vivemos, os problemas de sono s\u00e3o muito mais comuns do que em d\u00e9cadas anteriores. Isso se deve, entre outros fatores, \u00e0 sobreestimula\u00e7\u00e3o sensorial a que somos submetidos diariamente, e ao estresse do nosso ritmo de vida. Dificuldades para conciliar o sono, ins\u00f4nia, sonambulismo, entre outros transtornos do sono, afetam muito mais popula\u00e7\u00e3o do que se pensa, e suas repercuss\u00f5es em nossas fun\u00e7\u00f5es cognitivas<\/a> ainda est\u00e3o sendo exploradas.<\/p>\n\n\n\n

E \u00e9 que entre 20% e 48% da popula\u00e7\u00e3o adulta sofre dificuldade para iniciar ou manter o sono. Ao longo deste artigo aprofundaremos em como a ins\u00f4nia afeta nossas fun\u00e7\u00f5es executivas<\/a> de maneira negativa, especialmente a aten\u00e7\u00e3o, a mem\u00f3ria de trabalho e a tomada de decis\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 a ins\u00f4nia?<\/h2>\n\n\n\n

A ins\u00f4nia \u00e9 o dist\u00farbio do sono mais frequente<\/strong> na popula\u00e7\u00e3o espanhola, e podemos defini-la como a dificuldade ou incapacidade tanto de adormecer quanto de manter-se dormindo as horas necess\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n

Nosso corpo, para render adequadamente, precisa de cerca de 8 horas de sono reparador por dia, embora haja pessoas que precisem de menos horas, cerca de 6, ou mais horas, cerca de 10.<\/p>\n\n\n\n

Esses par\u00e2metros entrariam na normalidade. O problema surge quando se dorme menos dessas 6 horas, durante um per\u00edodo razo\u00e1vel de tempo, ou n\u00e3o se dorme de forma cont\u00ednua.<\/p>\n\n\n\n

O que s\u00e3o as fun\u00e7\u00f5es executivas?<\/h2>\n\n\n\n

As fun\u00e7\u00f5es executivas s\u00e3o as capacidades e habilidades que nos permitem nos adaptar e sobreviver no ambiente de uma maneira eficaz. Entre elas podemos destacar o planejamento, a mem\u00f3ria de trabalho, o racioc\u00ednio, a inibi\u00e7\u00e3o, a flexibilidade cognitiva e a tomada de decis\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Essas fun\u00e7\u00f5es executivas poder\u00edamos entend\u00ea-las como uma constela\u00e7\u00e3o de capacidades que nos ajudam a alcan\u00e7ar nossos objetivos e metas.<\/p>\n\n\n\n

Como a ins\u00f4nia afeta nossas fun\u00e7\u00f5es executivas?<\/h2>\n\n\n\n

Como a ins\u00f4nia afeta nossas fun\u00e7\u00f5es executivas? A priva\u00e7\u00e3o de sono ou ins\u00f4nia afeta nossas fun\u00e7\u00f5es executivas de maneira muito negativa.<\/p>\n\n\n\n

A falta de sono interfere nas conex\u00f5es neuronais, fazendo com que estas se tornem mais lentas ou n\u00e3o funcionem adequadamente, afetando diretamente a cogni\u00e7\u00e3o ou as fun\u00e7\u00f5es executivas<\/a>, provocando d\u00e9ficits em sua funcionalidade.<\/p>\n\n\n\n

Isso podemos observar quando temos de desempenhar tarefas complexas ou que demandem aten\u00e7\u00e3o sustentada, como por exemplo a condu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a doutora especializada em transtornos do sono, Wei- Shin Lai, “Ficar acordado por 24 horas consecutivas equivale a estar legalmente b\u00eabado<\/em>“<\/p>\n\n\n\n

Ins\u00f4nia e aten\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Os estudos realizados sobre ins\u00f4nia e aten\u00e7\u00e3o evidenciaram que, embora n\u00e3o existam diferen\u00e7as significativas na velocidade de processamento entre pessoas sem ins\u00f4nia e pessoas com ins\u00f4nia durante a execu\u00e7\u00e3o de tarefas simples, estes \u00faltimos parecem sofrer d\u00e9ficits na velocidade de processamento quando precisam realizar tarefas complexas.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m foram observadas dificuldades ao mudar o foco de aten\u00e7\u00e3o, especialmente em pessoas que dormem menos de 6 horas por dia.<\/p>\n\n\n\n

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Ins\u00f4nia e mem\u00f3ria de trabalho<\/h3>\n\n\n\n

A mem\u00f3ria de trabalho \u00e9 uma das fun\u00e7\u00f5es executivas mais afetadas pela priva\u00e7\u00e3o do sono. A mem\u00f3ria de trabalho localiza-se no c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal do c\u00e9rebro, sendo a \u00e1rea frontal onde mais disfun\u00e7\u00e3o \u00e9 observada associada \u00e0 falta de sono.<\/p>\n\n\n\n

A resson\u00e2ncia magn\u00e9tica funcional evidenciou que as pessoas com ins\u00f4nia precisam explorar mais suas habilidades cognitivas para reter a mesma informa\u00e7\u00e3o que uma pessoa sem ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n

A capacidade de reter informa\u00e7\u00f5es pode diminuir at\u00e9 40% em pessoas com ins\u00f4nia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Em definitivo, embora ainda haja muita pesquisa pela frente para obter dados conclusivos, os estudos mais recentes destacaram a import\u00e2ncia do sono e da sua qualidade no desempenho de nossas fun\u00e7\u00f5es executivas.<\/p>\n\n\n\n

Esses dados indicam diminui\u00e7\u00e3o de recursos cognitivos, problemas de manuten\u00e7\u00e3o e mudan\u00e7a do foco de aten\u00e7\u00e3o, e d\u00e9ficit de mem\u00f3ria operativa. Em conjunto, sugerem uma disfun\u00e7\u00e3o pr\u00e9-frontal.<\/p>\n\n\n\n

Como melhorar sua qualidade de sono?<\/h2>\n\n\n\n

\u00c0 luz do que foi observado ao longo deste artigo, torna-se evidente e primordial prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 qualidade e dura\u00e7\u00e3o do nosso sono. Esses pequenos truques, se voc\u00ea os seguir com regularidade, ajudar\u00e3o a melhorar sua qualidade de sono.<\/p>\n\n\n\n