{"id":15014,"date":"2022-07-12T08:38:39","date_gmt":"2022-07-12T06:38:39","guid":{"rendered":"https:\/\/neuronup.com\/?p=15014"},"modified":"2022-07-12T08:38:39","modified_gmt":"2022-07-12T06:38:39","slug":"as-funcoes-executivas-o-que-sao-qual-e-seu-papel-e-como-melhora-las","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuronup.com\/br\/neurociencia\/neuropsicologia\/funcoes-executivas\/as-funcoes-executivas-o-que-sao-qual-e-seu-papel-e-como-melhora-las\/","title":{"rendered":"Fun\u00e7\u00f5es executivas: o que s\u00e3o, qual \u00e9 o papel delas e como melhor\u00e1-las"},"content":{"rendered":"\n

De certa forma, voc\u00ea j\u00e1 ter\u00e1 utilizado uma forma de fun\u00e7\u00f5es executivas<\/strong> para procurar e clicar neste artigo.<\/p>\n\n\n\n

E, agora que voc\u00ea est\u00e1 lendo, estar\u00e1 utilizando outra forma de fun\u00e7\u00e3o executiva para reter sua aten\u00e7\u00e3o<\/strong>, permitindo que seu c\u00e9rebro minimize qualquer ru\u00eddo de fundo que possa ter causado uma distra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Mas, o que s\u00e3o exatamente as fun\u00e7\u00f5es executivas? E por que s\u00e3o t\u00e3o importantes?<\/p>\n\n\n\n

O que s\u00e3o as fun\u00e7\u00f5es executivas?<\/h2>\n\n\n\n

Segundo a defini\u00e7\u00e3o do Center on the Developing Child da Universidade de Harvard, as fun\u00e7\u00f5es executivas se referem a “um conjunto de processos mentais<\/strong> que nos permitem planejar<\/strong> o tempo, lembrar<\/strong> instru\u00e7\u00f5es, focalizar a aten\u00e7\u00e3o<\/strong> e gerenciar m\u00faltiplas tarefas<\/strong> com sucesso”. Gra\u00e7as a essas habilidades, somos capazes de filtrar qualquer distra\u00e7\u00e3o, priorizar tarefas, controlar nossos impulsos e estabelecer metas alcan\u00e7\u00e1veis em nossas vidas.<\/p>\n\n\n\n

Quer se concentrar na escola, planejar f\u00e9rias, organizar um encontro com amigos e familiares, criar uma campanha no local de trabalho ou montar um conjunto de m\u00f3veis da IKEA, as fun\u00e7\u00f5es executivas nos d\u00e3o a capacidade de lidar com muitas \u00e1reas da vida ao nos permitir fazer as coisas.<\/p>\n\n\n\n

Assim como um diretor de orquestra, as fun\u00e7\u00f5es executivas gerenciam eficazmente a ampla gama de processos internos do c\u00e9rebro, organizando a cada “m\u00fasico” -ou capacidade cognitiva<\/strong>– para que saibam quando entrar em a\u00e7\u00e3o, com quem, quanto ou como parar.<\/p>\n\n\n\n

Sem esse n\u00edvel de controle executivo, nossos c\u00e9rebros simplesmente n\u00e3o poderiam funcionar sem problemas ou operar corretamente, deixando-nos com falta de autocontrole e incapacidade de gerenciar adequadamente nosso comportamento.<\/p>\n\n\n\n

O papel das fun\u00e7\u00f5es executivas<\/h2>\n\n\n\n

As fun\u00e7\u00f5es executivas desempenham um papel fundamental em nossa capacidade para funcionar normalmente. Por isso, quando n\u00e3o funcionam corretamente, isso pode ter um efeito dr\u00e1stico em nossa capacidade de concentra\u00e7\u00e3o, de gerir m\u00faltiplas cargas de trabalho, de descartar informa\u00e7\u00e3o irrelevante, de controlar nossos impulsos e de lembrar as coisas de forma eficaz.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, quando essas fun\u00e7\u00f5es executivas n\u00e3o funcionam em conjunto, as fun\u00e7\u00f5es executivas de ordem superior tamb\u00e9m podem ser afetadas, comprometendo nossa capacidade de resolver problemas, raciocinar e planear (Miller e Wallis, 2009).<\/p>\n\n\n\n

Por essa raz\u00e3o, os problemas das fun\u00e7\u00f5es executivas est\u00e3o comumente associados ao Transtorno do D\u00e9ficit de Aten\u00e7\u00e3o com Hiperatividade<\/strong> (TDAH) e \u00e0 dem\u00eancia<\/strong>, duas condi\u00e7\u00f5es neurol\u00f3gicas caracterizadas por sintomas como a incapacidade de aten\u00e7\u00e3o e a falta de controle sobre as rea\u00e7\u00f5es emocionais.<\/p>\n\n\n\n

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Problemas de disfun\u00e7\u00e3o executiva<\/h2>\n\n\n\n

Quando as fun\u00e7\u00f5es executivas s\u00e3o afetadas negativamente de alguma forma – seja pelo v\u00edcio, pela falta de sono, pelo estresse ou por doen\u00e7a – costuma haver uma ampla gama de consequ\u00eancias.<\/p>\n\n\n\n

Essas variam de pessoa para pessoa, mas, em geral, costumam incluir:<\/p>\n\n\n\n

Ansiedade<\/h3>\n\n\n\n

Sentimentos de ansiedade s\u00e3o comuns quando as fun\u00e7\u00f5es executivas s\u00e3o alteradas.<\/p>\n\n\n\n

Acredita-se que o estresse, por exemplo, perturbe a mem\u00f3ria de trabalho<\/strong> e a flexibilidade cognitiva<\/strong> (Shields et al., 2016), o que prejudica nossa capacidade de nos organizarmos, planear nosso tempo e trabalhar de forma produtiva. Devido a essa incapacidade de concentra\u00e7\u00e3o, sentimentos de p\u00e2nico e ansiedade podem come\u00e7ar a surgir, elevando ainda mais nossos n\u00edveis de estresse e criando uma esp\u00e9cie de armadilha.<\/p>\n\n\n\n

Atrasos<\/h3>\n\n\n\n

As fun\u00e7\u00f5es executivas controlam nossa capacidade para gerir o tempo de forma eficaz<\/strong>, planejando nossos dias para priorizar quais tarefas precisam ser feitas e quando. Portanto, nos casos em que isso \u00e9 afetado, muitas pessoas frequentemente chegar\u00e3o atrasadas e ter\u00e3o dificuldade em saber quais tarefas devem fazer primeiro.<\/p>\n\n\n\n

Da mesma forma, \u00e9 comum perder pertences devido \u00e0 falha das fun\u00e7\u00f5es executivas em nossa mem\u00f3ria de trabalho.<\/p>\n\n\n\n

Falta de autocontrole<\/h3>\n\n\n\n

Os d\u00e9fices da fun\u00e7\u00e3o executiva tamb\u00e9m podem afetar significativamente a capacidade de algu\u00e9m para concentrar-se<\/strong> e realizar tarefas<\/strong>, especialmente quando precisa realizar v\u00e1rias tarefas ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n

Acredita-se que isso se deva \u00e0 falta de autocontrole e \u00e0 incapacidade de priorizar as cargas de trabalho<\/strong>, o que nos torna mais propensos a procrastinar ou a ter problemas para controlar nosso comportamento impulsivo.<\/p>\n\n\n\n

Como melhorar as fun\u00e7\u00f5es executivas?<\/h2>\n\n\n\n

As defici\u00eancias das fun\u00e7\u00f5es executivas podem ser incrivelmente comuns, mas, felizmente, h\u00e1 v\u00e1rias maneiras de abord\u00e1-las.<\/p>\n\n\n\n

Uma delas \u00e9 a terapia de reabilita\u00e7\u00e3o cognitiva<\/strong>, cujo objetivo \u00e9 melhorar o funcionamento cognitivo em caso de les\u00e3o cerebral ou deteriora\u00e7\u00e3o cognitiva para restabelecer o funcionamento normal ou compensar os d\u00e9fices cognitivos.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, criar listas de verifica\u00e7\u00e3o e elaborar calend\u00e1rios, por exemplo, pode ser muito valioso quando se tem problemas com a gest\u00e3o do tempo, pois facilita o gerenciamento das cargas de trabalho em um formato mais visual.<\/p>\n\n\n\n

Da mesma forma, anotar datas, prazos, nomes e n\u00fameros de telefone pode refor\u00e7ar a mem\u00f3ria de trabalho<\/strong>, ajudando a garantir que nenhuma informa\u00e7\u00e3o importante seja perdida ou esquecida involuntariamente.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, gerir adequadamente os n\u00edveis de estresse tamb\u00e9m pode melhorar significativamente as fun\u00e7\u00f5es executivas. Seja praticando t\u00e9cnicas de aten\u00e7\u00e3o plena, passando mais tempo ao ar livre, encontrando amigos ou a fam\u00edlia, ou simplesmente deixando mais tempo entre as atividades, todas as formas de al\u00edvio do estresse ajudar\u00e3o a manter em funcionamento as engrenagens internas do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

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