{"id":13741,"date":"2022-07-22T07:45:55","date_gmt":"2022-07-22T05:45:55","guid":{"rendered":"https:\/\/neuronup.com\/?p=13741"},"modified":"2022-07-22T07:45:55","modified_gmt":"2022-07-22T05:45:55","slug":"o-esporte-como-melhor-aliado-do-nosso-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuronup.com\/br\/neurociencia\/cerebro\/o-esporte-como-melhor-aliado-do-nosso-cerebro\/","title":{"rendered":"O esporte como o melhor aliado do nosso c\u00e9rebro"},"content":{"rendered":"\n

Rela\u00e7\u00e3o entre atividade f\u00edsica e c\u00e9rebro<\/h2>\n\n\n\n

Sabemos que praticar esportes regularmente traz m\u00faltiplos efeitos ben\u00e9ficos para o nosso corpo. Estar em forma permite melhorar a sa\u00fade<\/strong>, e previne doen\u00e7as<\/strong>. No n\u00edvel f\u00edsico s\u00e3o muito conhecidas as vantagens de praticar esportes. Por exemplo, manter o peso adequado, melhorar a flexibilidade, a resist\u00eancia \u00e0 fadiga, ou a tonicidade muscular entre v\u00e1rios outros benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

A n\u00edvel mental, tamb\u00e9m ocorrem numerosas modifica\u00e7\u00f5es que s\u00e3o aliadas do nosso bem-estar psicol\u00f3gico<\/strong>. A neuroci\u00eancia evidenciou que praticar esportes atua diretamente no funcionamento do c\u00e9rebro, prevenindo poss\u00edveis altera\u00e7\u00f5es. Neste artigo aprofundaremos como o exerc\u00edcio f\u00edsico melhora nossa capacidade funcional e, em definitiva, nosso c\u00e9rebro<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Esporte, c\u00e9rebro e neurotransmissores<\/h3>\n\n\n\n

No c\u00e9rebro existem milh\u00f5es de neur\u00f4nios<\/strong> que est\u00e3o conectados entre si por meio de um circuito enormemente complexo. A conex\u00e3o entre os neur\u00f4nios ocorre por um tipo de horm\u00f4nios, chamados neurotransmissores. Esses neurotransmissores s\u00e3o biomol\u00e9culas necess\u00e1rias para o transporte da informa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Se os neurotransmissores funcionam de maneira adequada, o corpo e a mente entram em um estado denominado equil\u00edbrio regular nas fun\u00e7\u00f5es do sistema nervoso<\/strong> (SN). Entre os diversos benef\u00edcios que os neurotransmissores trazem ao organismo destacamos a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o<\/strong>, a mem\u00f3ria<\/strong>, a aprendizagem<\/strong>, a qualidade do sono<\/strong> e o descanso, a regula\u00e7\u00e3o do estresse<\/strong>, o racioc\u00ednio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

A seguir falaremos dos neurotransmissores mais importantes que s\u00e3o produzidos e liberados ao praticar esportes ou atividade f\u00edsica:<\/p>\n\n\n\n

Dopamina<\/h4>\n\n\n\n

A dopamina \u00e9 o neurotransmissor do prazer, e est\u00e1 associada \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento. No n\u00edvel cognitivo, a dopamina regula fun\u00e7\u00f5es como a aprendizagem<\/strong> e a mem\u00f3ria<\/strong>, e tem um papel fundamental na tomada de decis\u00f5es<\/strong>. Essas fun\u00e7\u00f5es executivas<\/strong> s\u00e3o vitais para o correto funcionamento cerebral.<\/p>\n\n\n\n

Serotonina<\/h4>\n\n\n\n

A serotonina tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como o horm\u00f4nio da felicidade, e comumente abreviada como 5-HT. \u00c9 a respons\u00e1vel por regular o apetite, o sono e o estado de \u00e2nimo. Produz sensa\u00e7\u00f5es de bem-estar e euforia.<\/p>\n\n\n\n

IGF-1<\/h4>\n\n\n\n

Neste caso hablamos de un tipo de prote\u00edna, relacionado directamente con el crecimiento. Cuando se produce  impacta en el llamado \u201cFactor neurotr\u00f3\ufb01co derivado del cerebro\u201d<\/em> (BDNF), esencial en las funciones de razonamiento superior. Si el BDNF est\u00e1 bloqueado, se bloquean capacidades como el aprendizaje<\/strong> y la memoria<\/strong>. Por tratar de entenderlo un poco mejor, el BDNF ser\u00eda como el fertilizante de nuestro cerebro.<\/p>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de esportes aumenta o n\u00edvel de BDNF, relacionado diretamente com a forma\u00e7\u00e3o de neur\u00f4nios novos no hipocampo, \u00e1rea cerebral intrinsecamente relacionada com a aprendizagem e a mem\u00f3ria. Os experimentos mais recentes apontam que o exerc\u00edcio f\u00edsico combinado com antidepressivos<\/strong> aumenta de forma extraordin\u00e1ria o n\u00edvel de BDNF, em 250%.<\/p>\n\n\n\n

Acetilcolina<\/h4>\n\n\n\n

A acetilcolina \u00e9 a melhor aliada para prevenir o deteriora\u00e7\u00e3o neurol\u00f3gica<\/strong>. Est\u00e1 encarregada da ativa\u00e7\u00e3o muscular, e sua fun\u00e7\u00e3o principal \u00e9 melhorar as habilidades cognitivas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Endorfinas<\/h4>\n\n\n\n

S\u00e3o os neurotransmissores por excel\u00eancia quando falamos de esporte, e al\u00e9m disso regulam a ansiedade. Poderiam ser consideradas como \u201ca droga\u201d do atleta. A sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e satisfa\u00e7\u00e3o que se produz quando s\u00e3o liberadas com a atividade f\u00edsica \u00e9 a respons\u00e1vel por fazer com que, no dia seguinte, a pessoa queira voltar a praticar esporte e experiment\u00e1-la. Hay un efecto que se llama \u201cLa euforia del corredor\u201d, <\/em>que puede ser explicada a trav\u00e9s de estos par\u00e1metros.<\/p>\n\n\n\n

Antidepressivos ou esporte?<\/h3>\n\n\n\n

Numerosos estudios con miles de personas han puesto de relieve  que el efecto que produce la actividad f\u00edsica es tan eficaz como los que producen antidepresivos (en tratamientos de depresi\u00f3n leve-moderada)<\/p>\n\n\n\n

Hay que ser cauto con estas investigaciones, que en ning\u00fan momento sugieren o recomiendan la sustituci\u00f3n o eliminaci\u00f3n de los antidepresivos recetados. Resulta muy interesante un estudio llevado a cabo con personas que llevaban diagnosticadas m\u00e1s de 7 a\u00f1os con depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Se les hizo un entrenamiento de 12 semanas combinando bicicleta y correr. Un 30% consigui\u00f3 recuperarse totalmente de la depresi\u00f3n. Esta investigaci\u00f3n tambi\u00e9n obtuvo datos sobre qu\u00e9 tipo de actividad es m\u00e1s adecuada para combatir este trastorno.<\/p>\n\n\n\n

Los resultados observados afirman que en el caso del hombre se recomienda ejercicio f\u00edsico intenso. En el caso de las mujeres sin origen gen\u00e9tico en la depresi\u00f3n tambi\u00e9n es el m\u00e1s adecuado. Si, por el contrario, en la depresi\u00f3n de estas mujeres hay un componente hereditario o antecedentes familiares, se recomend\u00f3 un tipo de ejercicio m\u00e1s suave.<\/p>\n\n\n\n

En resumen, queda ampliamente demostrado que el deporte ayuda a remitir los estados depresivos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Parafraseando a los investigadores de Harvard responsables de estos estudios; ejercitarse no es solo como tomar un antidepresivo, sino que no ejercitarse es como tomar un depresivo.<\/p>\n\n\n\n

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