{"id":13741,"date":"2022-07-22T07:45:55","date_gmt":"2022-07-22T05:45:55","guid":{"rendered":"https:\/\/neuronup.com\/?p=13741"},"modified":"2026-08-12T19:04:28","modified_gmt":"2026-08-12T17:04:28","slug":"o-esporte-como-melhor-aliado-do-nosso-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuronup.com\/br\/neurociencia\/cerebro\/o-esporte-como-melhor-aliado-do-nosso-cerebro\/","title":{"rendered":"O esporte como o melhor aliado do nosso c\u00e9rebro"},"content":{"rendered":"\n

Rela\u00e7\u00e3o entre atividade f\u00edsica e c\u00e9rebro<\/h2>\n\n\n\n

Sabemos que praticar esportes regularmente traz m\u00faltiplos efeitos ben\u00e9ficos para o nosso corpo. Estar em forma permite melhorar a sa\u00fade<\/strong>, e previne doen\u00e7as<\/strong>. No n\u00edvel f\u00edsico s\u00e3o muito conhecidas as vantagens de praticar esportes. Por exemplo, manter o peso adequado, melhorar a flexibilidade, a resist\u00eancia \u00e0 fadiga, ou a tonicidade muscular entre v\u00e1rios outros benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

A n\u00edvel mental, tamb\u00e9m ocorrem numerosas modifica\u00e7\u00f5es que s\u00e3o aliadas do nosso bem-estar psicol\u00f3gico<\/strong>. A neuroci\u00eancia evidenciou que praticar esportes atua diretamente no funcionamento do c\u00e9rebro, prevenindo poss\u00edveis altera\u00e7\u00f5es. Neste artigo aprofundaremos como o exerc\u00edcio f\u00edsico melhora nossa capacidade funcional e, em definitiva, nosso c\u00e9rebro<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Esporte, c\u00e9rebro e neurotransmissores<\/h3>\n\n\n\n

No c\u00e9rebro existem milh\u00f5es de neur\u00f4nios<\/strong> que est\u00e3o conectados entre si por meio de um circuito enormemente complexo. A conex\u00e3o entre os neur\u00f4nios ocorre por um tipo de horm\u00f4nios, chamados neurotransmissores. Esses neurotransmissores s\u00e3o biomol\u00e9culas necess\u00e1rias para o transporte da informa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Se os neurotransmissores funcionam de maneira adequada, o corpo e a mente entram em um estado denominado equil\u00edbrio regular nas fun\u00e7\u00f5es do sistema nervoso<\/strong> (SN). Entre os diversos benef\u00edcios que os neurotransmissores trazem ao organismo destacamos a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o<\/strong>, a mem\u00f3ria<\/strong>, a aprendizagem<\/strong>, a qualidade do sono<\/strong> e o descanso, a regula\u00e7\u00e3o do estresse<\/strong>, o racioc\u00ednio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

A seguir falaremos dos neurotransmissores mais importantes que s\u00e3o produzidos e liberados ao praticar esportes ou atividade f\u00edsica:<\/p>\n\n\n\n

Dopamina<\/h4>\n\n\n\n

A dopamina \u00e9 o neurotransmissor do prazer, e est\u00e1 associada \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento. No n\u00edvel cognitivo, a dopamina regula fun\u00e7\u00f5es como a aprendizagem<\/strong> e a mem\u00f3ria<\/strong>, e tem um papel fundamental na tomada de decis\u00f5es<\/strong>. Essas fun\u00e7\u00f5es executivas<\/strong> s\u00e3o vitais para o correto funcionamento cerebral.<\/p>\n\n\n\n

Serotonina<\/h4>\n\n\n\n

A serotonina tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como o horm\u00f4nio da felicidade, e comumente abreviada como 5-HT. \u00c9 a respons\u00e1vel por regular o apetite, o sono e o estado de \u00e2nimo. Produz sensa\u00e7\u00f5es de bem-estar e euforia.<\/p>\n\n\n\n

IGF-1<\/h4>\n\n\n\n

Neste caso falamos de um tipo de prote\u00edna, relacionado diretamente com o crescimento. Quando \u00e9 produzida  impacta no chamado \u201cFator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro\u201d<\/em> (BDNF), essencial nas fun\u00e7\u00f5es de racioc\u00ednio superior. Se o BDNF est\u00e1 bloqueado, ficam bloqueadas capacidades como a aprendizagem<\/strong> e a mem\u00f3ria<\/strong>. Para tentar entender um pouco melhor, o BDNF seria como o fertilizante do nosso c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de esportes aumenta o n\u00edvel de BDNF, relacionado diretamente com a forma\u00e7\u00e3o de neur\u00f4nios novos no hipocampo, \u00e1rea cerebral intrinsecamente relacionada com a aprendizagem e a mem\u00f3ria. Os experimentos mais recentes apontam que o exerc\u00edcio f\u00edsico combinado com antidepressivos<\/strong> aumenta de forma extraordin\u00e1ria o n\u00edvel de BDNF, em 250%.<\/p>\n\n\n\n

Acetilcolina<\/h4>\n\n\n\n

A acetilcolina \u00e9 a melhor aliada para prevenir o deteriora\u00e7\u00e3o neurol\u00f3gica<\/strong>. Est\u00e1 encarregada da ativa\u00e7\u00e3o muscular, e sua fun\u00e7\u00e3o principal \u00e9 melhorar as habilidades cognitivas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Endorfinas<\/h4>\n\n\n\n

S\u00e3o os neurotransmissores por excel\u00eancia quando falamos de esporte, e al\u00e9m disso regulam a ansiedade. Poderiam ser consideradas como \u201ca droga\u201d do atleta. A sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e satisfa\u00e7\u00e3o que se produz quando s\u00e3o liberadas com a atividade f\u00edsica \u00e9 a respons\u00e1vel por fazer com que, no dia seguinte, a pessoa queira voltar a praticar esporte e experiment\u00e1-la. Existe um efeito chamado \u201cA euforia do corredor\u201d, <\/em>que pode ser explicado por meio desses par\u00e2metros.<\/p>\n\n\n\n

Antidepressivos ou esporte?<\/h3>\n\n\n\n

In\u00fameros estudos com milhares de pessoas evidenciaram  que o efeito produzido pela atividade f\u00edsica \u00e9 t\u00e3o eficaz quanto o produzido pelos antidepressivos (em tratamentos de depress\u00e3o leve a moderada)<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 preciso ter cautela com essas pesquisas, que em nenhum momento sugerem ou recomendam a substitui\u00e7\u00e3o ou a elimina\u00e7\u00e3o dos antidepressivos receitados. \u00c9 muito interessante um estudo realizado com pessoas que tinham diagn\u00f3stico de depress\u00e3o havia mais de 7 anos.<\/p>\n\n\n\n

Elas fizeram um treinamento de 12 semanas combinando bicicleta e corrida. 30% conseguiram se recuperar totalmente da depress\u00e3o. Essa pesquisa tamb\u00e9m obteve dados sobre que tipo de atividade \u00e9 mais adequada para combater esse transtorno.<\/p>\n\n\n\n

Os resultados observados afirmam que, no caso dos homens, recomenda-se exerc\u00edcio f\u00edsico intenso. No caso das mulheres sem origem gen\u00e9tica na depress\u00e3o, tamb\u00e9m \u00e9 o mais adequado. Se, pelo contr\u00e1rio, na depress\u00e3o dessas mulheres h\u00e1 um componente heredit\u00e1rio ou antecedentes familiares, recomendou-se um tipo de exerc\u00edcio mais leve.<\/p>\n\n\n\n

Em resumo, fica amplamente demonstrado que o esporte ajuda na remiss\u00e3o dos estados depressivos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Parafraseando os pesquisadores de Harvard respons\u00e1veis por esses estudos: exercitar-se n\u00e3o \u00e9 apenas como tomar um antidepressivo, e sim que n\u00e3o se exercitar \u00e9 como tomar um depressivo.<\/p>\n\n\n\n

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