{"id":12075,"date":"2022-03-29T19:29:54","date_gmt":"2022-03-29T17:29:54","guid":{"rendered":"https:\/\/neuronup.com\/?p=12075"},"modified":"2022-03-29T19:29:54","modified_gmt":"2022-03-29T17:29:54","slug":"as-7-chaves-para-manter-uma-boa-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neuronup.com\/br\/psicologia\/as-7-chaves-para-manter-uma-boa-saude-mental\/","title":{"rendered":"As sete chaves para manter uma boa sa\u00fade mental"},"content":{"rendered":"\n

A importancia de ter uma boa saude mental<\/h2>\n\n\n\n

A situa\u00e7\u00e3o atual ressaltou a import\u00e2ncia de ter uma boa sa\u00fade mental. Pois, sem bem-estar mental<\/strong> \u00e9 f\u00e1cil cair em um po\u00e7o escuro.<\/p>\n\n\n\n

Manter uma boa sa\u00fade mental pode ser um grande desafio se voc\u00ea n\u00e3o disp\u00f5e de tempo ou de recursos. Embora os tratamentos<\/strong> para problemas de sa\u00fade mental possam exigir uma quantidade consider\u00e1vel de tempo, existem exerc\u00edcios  (como a manobra de Valsalva) e t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, que te ajudar\u00e3o a processar a informa\u00e7\u00e3o e manter seu c\u00e9rebro em forma.<\/p>\n\n\n\n

Como manter uma boa sa\u00fade mental?<\/h2>\n\n\n\n

A seguir, apresentam-se as sete chaves para ter uma boa sa\u00fade mental:<\/p>\n\n\n\n

1. Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n

Uma dieta saud\u00e1vel<\/strong> \u00e9 fundamental ao cuidar n\u00e3o s\u00f3 da sua sa\u00fade mental, mas tamb\u00e9m da sua sa\u00fade f\u00edsica. Comer de forma saud\u00e1vel ajuda a manter sua sa\u00fade mental sob controle. Al\u00e9m disso, faz com que seu c\u00e9rebro se sinta melhor fisicamente, mantendo-o ativo e fornecendo os nutrientes necess\u00e1rios para estar saud\u00e1vel. Tente incluir na sua dieta alimentos que contenham nutrientes como os \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3<\/strong> ou as vitaminas<\/strong> para que voc\u00ea se sinta melhor e possa desfrutar de uma boa sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n

2. Di\u00e1rios de gratid\u00e3o\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

Um di\u00e1rio de gratid\u00e3o pode se tornar seu melhor aliado se voc\u00ea tem ins\u00f4nia<\/strong>, isto \u00e9, problemas relacionados com a falta de descanso. Anote as tarefas que voc\u00ea tem programadas para o dia, reflita sobre o que \u00e9 importante e mostre gratid\u00e3o por todas as coisas que aconteceram ao longo da jornada. Escrever far\u00e1 com que seu c\u00e9rebro se sinta mais cansado, incutindo assim uma sensa\u00e7\u00e3o de exaust\u00e3o que te ajudar\u00e1 a dormir melhor \u00e0 noite. Fa\u00e7a disso uma rotina, j\u00e1 que um c\u00e9rebro descansado \u00e9 um c\u00e9rebro feliz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

3. Busca de um prop\u00f3sito<\/h3>\n\n\n\n

A maioria das pessoas \u00e9 mais feliz sabendo que est\u00e1 se esfor\u00e7ando para alcan\u00e7ar algo, que est\u00e1 contribuindo para melhorar a sociedade e que tem um prop\u00f3sito na vida. Enquanto trabalhar sem um objetivo claro n\u00e3o traz nenhum tipo de satisfa\u00e7\u00e3o. Perseguir um objetivo<\/strong> pode ajudar voc\u00ea a sentir que tem um motivo para continuar fazendo o que faz.<\/p>\n\n\n\n

4. Medita\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n
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\"Pessoa<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

A medita\u00e7\u00e3o pode ajudar a retardar o processo de<\/strong> envelhecimento<\/strong> al\u00e9m de trazer outros benef\u00edcios. Meditar pode elevar seu \u00e2nimo de forma imediata e produzir uma sensa\u00e7\u00e3o geral de bem-estar. Alguns dos exerc\u00edcios que voc\u00ea pode experimentar s\u00e3o t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o como o m\u00e9todo 4-7-8<\/strong> ou a respira\u00e7\u00e3o alternada<\/strong>. Tamb\u00e9m \u00e9 boa ideia praticar algum tipo de atividade f\u00edsica como o yoga<\/strong> para que voc\u00ea possa desconectar e relaxar.<\/p>\n\n\n\n

5. O riso<\/h3>\n\n\n\n

Est\u00e1 cientificamente comprovado que o riso pode ajudar a reverter certos tipos de les\u00e3o cerebral<\/strong> ao liberar subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que ajudam a fortalecer partes do c\u00e9rebro que n\u00e3o podem ser curadas de outra forma. Al\u00e9m de tudo isso, ao rir, aumenta o colesterol bom, e se reduz a inflama\u00e7\u00e3o das art\u00e9rias. Em outras palavras, rir ajuda voc\u00ea a manter um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

6. Gest\u00e3o do estresse<\/h3>\n\n\n\n

As situa\u00e7\u00f5es que provocam estresse podem ter graves consequ\u00eancias para o teu<\/strong> c\u00e9rebro<\/strong> porque podem sobrecarreg\u00e1-lo e deix\u00e1-lo exausto. Aprender a lidar com situa\u00e7\u00f5es estressantes, como a \u00e9poca de exames ou uma semana de trabalho especialmente agitada, pode ajudar a determinar os momentos da semana em que voc\u00ea pode se dar um respiro. Conceda-se o tempo e a liberdade de respirar ar fresco de vez em quando.<\/p>\n\n\n\n

7. Nada de subst\u00e2ncias nocivas<\/h3>\n\n\n\n

O tabaco, o \u00e1lcool e outras classes de subst\u00e2ncias podem produzir altera\u00e7\u00f5es do controle inibit\u00f3rio<\/strong>, segundo diversas explica\u00e7\u00f5es cient\u00edficas. Esses efeitos \u2014na maioria dos casos\u2014 s\u00e3o irrevers\u00edveis. Isso significa que ser\u00e1 muito mais dif\u00edcil viver com um c\u00e9rebro danificado para sempre do que sobreviver sem as drogas \u00e0s quais voc\u00ea \u00e9 viciado neste momento e que te proporcionam s\u00f3 uma felicidade tempor\u00e1ria. A reabilita\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 um excelente ponto de partida para a recupera\u00e7\u00e3o do seu c\u00e9rebro e do seu corpo \u2014logrando um estilo de vida mais saud\u00e1vel e feliz\u2014 e para sentir um maior entusiasmo pela vida.<\/p>\n\n\n

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\"Homem<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
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<\/p>\n\n

\"Homem<\/a>

Avalia\u00e7\u00e3o intensiva das fun\u00e7\u00f5es executivas derivada do desempenho em jogos de treinamento cognitivo<\/a><\/h3>\n<\/div><\/article>
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\"Menino<\/a>

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